年末年始の渋滞は、いつからいつまで？
年末年始は、帰省や旅行などで多くの人が車で移動するため、渋滞が予想されます。
NEXCO中日本によると、2023年の年末年始の高速道路における渋滞予測は、以下のとおりです。
- 下り線では12月29日（木）～30日（金）および1月2日（月）
- 上り線では1月2日（月）～3日（火）に渋滞が多発
渋滞を避けるためには？
渋滞を避けるためには、
- 日程をずらす → 関連記事：「年始の挨拶はいつまでが適切？」
- 早朝や深夜の時間帯など出発をずらす
- 公共交通機関を利用する
などがあげられます。
渋滞に巻き込まれたら？
渋滞に巻き込まれたら、以下のことに気を付けましょう。
- トイレ休憩を計画的に ※パーキング渋滞も視野に入れておく
- ガソリンなどの燃料が不足しないよう確認する
- 車間距離を十分に空ける → 関連コラム記事＊車間距離を空けて、安全運転につなげよう！
- 無理な車線変更はしない
- イライラしない → 関連記事：「渋滞のイライラを避ける方法」
イライラや居眠りは厳禁
渋滞をただただイライラして過ごすのではなく、ちょっとした工夫で楽しく過ごすこともできます。
渋滞でイライラ・眠気解消！効果絶大な方法3選
渋滞は、イライラや眠気など、さまざまな不快な感情を引き起こします。特に、長時間の渋滞に巻き込まれる場合は、精神的にも肉体的にも大きな負担になります。
そこで、今回は、渋滞時のイライラや眠気を解消する効果絶大な方法を3つご紹介します。
１. イライラは 笑いに変えて「わっはっはー」で解消！
イライラ解消に笑いの効果については、大学の研究などの文献で報告されています。
- 笑うことで、エンドルフィンが分泌される
笑うことで、脳内のエンドルフィンが分泌されることが明らかになっています。エンドルフィンは、脳内麻薬とも呼ばれており、痛みを和らげたり、ストレスを軽減したりする効果があります。
- 笑うことで、ストレスホルモンの分泌が抑制される
笑うことで、ストレスホルモンの分泌が抑制されることも明らかになっています。ストレスホルモンの分泌が抑えられることで、イライラなどの感情が緩和されます。
- 笑うことで、心拍数や血圧が下がる
笑うことで、心拍数や血圧が下がることも明らかになっています。心拍数や血圧が下がることで、リラックス効果が得られます。
これらの研究結果から、笑うことでイライラ解消の効果が期待できることがわかります。
イライラしているときは、深呼吸も効果的と言われています。しかし、ただ深呼吸をするだけでは、なかなかイライラが解消しないので、笑いを組み合わせて効果を倍増させます。
そこで、おすすめなのが「わっはっは―」と笑い声を出して深呼吸をする方法です。声を出すと、呼吸が深くなり、心身がリラックスします。さらに、声を出すこと自体が、イライラを解消する効果があります。
具体的には、以下の手順で深呼吸をしましょう。
- 鼻からゆっくりと息を吸います。
- 息を吸ったら「わっはっはー」と笑う。
- これを繰り返す
この方法を、10回ほど繰り返してみましょう。イライラが少しずつ解消されていくはずです。
出展（参考文献）：早稲田大学 笑いによるストレス解消効果の研究
２. 眠気は「あーあー」で防止！
眠気を感じているときは、軽く体を動かすのが効果的です。眠気解消に声を出す効果については、以下の文献で報告されています。
- 「声を出すと眠気覚ましになる」と脳が勘違いする
アメリカのカリフォルニア大学サンディエゴ校の研究によると、声を出すと、脳が「運動している」と勘違いするようになることが明らかになりました。この研究では、被験者に声を出しながら、座ったままの状態で足踏みをしてもらう実験を行いました。その結果、声を出しながら足踏みをした被験者は、声を出さずに足踏みをした被験者よりも、眠気が覚めたという感覚が強かったそうです。
- 声を出すことで、脳の覚醒状態が変化する
日本の神戸大学の研究によると、声を出すことで、脳の覚醒状態が変化することが明らかになりました。この研究では、被験者に声を出しながら、座ったままの状態で目を閉じてもらう実験を行いました。その結果、声を出しながら目を閉じていた被験者は、声を出さずに目を閉じていた被験者よりも、脳の覚醒状態が高くなっていたことが確認されました。
これらの研究結果から、声を出すことで、眠気覚ましの効果が期待できることがわかります。
そこで、おすすめなのが「あーあー」と声を出して体を動かす方法です。声を出すと、脳が覚醒し、眠気が防止されます。さらに、声を出すこと自体が、体を動かす効果があります。
具体的には、以下の手順で体を動かしましょう。
- 息を吸いながら体を軽く伸ばします。
- 息を吐きながら、「あー」と声を出します。
- これを繰り返す
この方法を、10回ほど繰り返してみましょう。眠気が少しずつ覚醒されていくはずです。
３.２時間に１度は必ず休憩をとり仮眠をする
パワーナップってご存じでしょうか？パワーナップとは、一般的に15 – 30分程度の短い仮眠をとることを言います。眠気を感じたら、無理をせずに休憩しましょう。休憩場所があれば、車を停めて、軽く体を動かしたり、仮眠をとったりするのもおすすめです。たった20分の昼寝が、脳のパフォーマンスを向上させるようです。昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上したという科学的分析データが存在します。ただし、30分以上寝てしまうと、目覚めがつらくなるようですので、アラームを付けておくとよいでしょう！
出展（参考文献）：厚生労働科学研究成果データベース 昼寝と夜間睡眠の関連性についての文献レビュー
まとめ
年末年始の車の渋滞は、イライラしがちですが、ちょっとした気遣いで、快適に過ごすことができます。ぜひ、渋滞を楽しめる工夫を
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